15 maneras de agregar autocuidado a su rutina de ejercicios
Los fanáticos del fitness probablemente conozcan la sensación de esforzarse al máximo en un entrenamiento. Lee Esto holístico de la salud y el bienestar implica movimiento, nutrición y regeneración, dice Alicia Agostinelli, entrenadora personal e instructora de yoga en Equinox Seaport Square en Boston. Y si bien muchos entusiastas de los gimnasios tienden a estar actualizados cuando se trata de la última moda HIIT o tendencias de alimentos saludables, la mayoría de las personas vacilan cuando se trata del componente de recuperación, tanto para el cuerpo como para la mente.
Practicar estrategias de autocuidado durante tus entrenamientos y en tu tiempo libre puede ayudarte a volver más fuerte y en un espacio de cabeza más tranquilo, sin mencionar que hacen que el ejercicio sea mucho más agradable. Robe algunos consejos de estos entrenadores superiores que logran sudar duro y aún así hacen del autocuidado una prioridad.
Prueba un ejercicio de respiración
“En sesión, me conecto a mi respiración. Intento practicar la respiración 4-7-8 [inhalar durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete, luego exhalar durante ocho] un par de veces cada hora para ayudarme a reducir el estrés y regular mi sistema nervioso parasimpático ”. —Matt Delaney, CSCS, coordinador de innovación y entrenador de nivel X en Equinox
Se tu propio gran fan
“Me tomó años, pero realmente veo la aptitud física como una oportunidad para ser una mejor versión de mí mismo, desarrollarme y dejar que mis fortalezas me guíen, mientras veo las debilidades con un sentido de compasión. https://www.britannica.com/science/old-age necesito descansar durante una serie básica difícil, está bien. Soy más fuerte que hace un año, ¿y no es ese el punto? Es mucho más satisfactorio esforzarse al ritmo de "sí puedo" que tener miedo de fallar o sentir que de alguna manera no eres lo suficientemente bueno si no actúas de la manera que querías. Tu juego mental afecta cómo te sientes emocionalmente y cómo te desempeñas físicamente, así que siempre me aseguro de que mi voz interior esté animada, lista para enfrentar un desafío, pero que esté lista para celebrar cada momento del trabajo que realizo ”. —Emily Walsh, instructora con sede en Boston en SLT
Calentar, enfriar e hidratar
“Practico el cuidado personal mientras hago ejercicio al incluir un calentamiento dinámico antes de cualquier entrenamiento y un buen estiramiento después. https://es.wikipedia.org/wiki/Tercera_edad tengo agua conmigo en todo momento para mantenerme hidratado ". —Michelle Lovitt, una entrenadora con sede en California y autora de Exercise For Your Muscle Type: la forma inteligente de ponerse en forma
Sal de Instagram en el gimnasio
“La acción de autocuidado más importante que puedo tomar durante mis entrenamientos es dejar que mi mente esté en mi entrenamiento al 100%. He tenido que crear una regla para no responder a correos electrónicos, revisar las redes sociales o responder mensajes de texto cuando hago ejercicio. Si puedo escapar y realmente disfrutar de mi entrenamiento, mi vida es fantástica ”. —Holly Perkins, CSCS, autora de Lift To Get Lean y fundadora de la plataforma en línea de salud y condición física Women's's Strength Nation
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Esté atento al 'por qué'
“Me interesan los porqués detrás del entrenamiento: por qué lo estoy haciendo, qué lograré y cómo me hará sentir. No soy una persona orientada a los números, por lo que esta es una forma de seguir mi progreso y motivarme para seguir adelante ”. —Aly Raymer, instructor principal senior y director de talentos en B / SPOKE Studios, un estudio de ciclismo indoor en Boston
Sintoniza tu cuerpo
“La mejor manera de practicar el cuidado personal durante el ejercicio es estar consciente y escuchar a tu cuerpo. No ignores los signos de tu cuerpo. Estiro cualquier músculo que trabajo después de un entrenamiento y trato de darme un masaje una vez al mes si es posible ". Homepage , CSCS, fisioterapeuta y entrenador en Nueva York
Usa tu equipo favorito
“Soy consciente de lo que me pongo. Sé que eso suena tonto, pero cuando me siento bien con mi ropa y estoy usando las piezas adecuadas para el entrenamiento, haré más ejercicio. Si uso algo que no me queda bien o que es demasiado delgado (piense: ¡transparente en el yoga!) Me distraeré toda la práctica ". —Raymer
Medita en el reg
“Tengo una práctica de meditación muy dedicada que hago mañanas y tardes. Literalmente mantiene mi cabeza recta. Para mí es fundamental que trabaje en mi diálogo interno y me recuerde hablar con amor y de manera solidaria. Puedo meterme en problemas muy rápido si no vigilo esto. Pero cuando estoy en camino, mi actitud mental realmente me ayuda a vivir una vida más feliz y lograr más cada día. Y mi cuerpo prospera con eso ". —Perkins
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diario
“Escribo en un diario de agradecimiento todas las mañanas, enumerando tres cosas por las que estoy agradecido en las últimas 24 horas, y también leí un pasaje de un libro que un buen amigo me dio llamado Viaje al corazón. Me ayuda a pensar bien y me siento mucho más tranquilo antes de saltar a un día ocupado ". —Emily Abbate, un entrenador certificado por ACE y creador del nuevo podcast Hurdle
Toma fotos
“La fotografía es mi cuidado personal. Tomé el pasatiempo hace un par de años y lo he hecho parte de mi vida diaria desde entonces. Me da la oportunidad de alejarme de mi horario normal y perderme en el mundo que me rodea por un rato. También me ha ayudado a separarme de la tecnología porque mis ojos siempre están en mi entorno buscando oportunidades interesantes para tomar fotos y ya no están enterrados en mi teléfono ". —Delaney
Organizarse
“Mantengo mis entornos de trabajo, hogar y capacitación limpios y ordenados. Se ha demostrado que mantener las cosas libres de desorden lo mantiene encaminado y mejor para mantener sus objetivos ". —Weiss
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Tener un check-in los domingos
“Todos los domingos, pregúntate:‘ ¿Qué estoy haciendo para cuidar mi mente y mi cuerpo esta semana? ¿Puedo agregar algo a mi rutina diaria que me descansará o refrescará? ¿Puedo sacar algo que ya no me sirve? La recuperación y la regeneración son la tercera pata de un taburete de tres patas que a menudo se olvida. Cuando nos registramos dentro y fuera de la colchoneta de ejercicios e implementamos cambios que benefician nuestro bienestar de salud, dejamos nuestros entrenamientos y entramos en nuestras vidas personales y laborales renovados y recuperados " —Agostinelli
Comer bien
“Mi cuidado personal fuera del ejercicio es asegurarme de que coma alimentos saludables, orgánicos y no procesados. Esto es muy importante para mis niveles de energía y funcionamiento mental y claridad durante mis ocupadas semanas de ejercitarme y mis clientes ". —Lovitt
Haz algo que te traiga alegría todos los días
“Confío en tantos métodos diferentes para mantenerme libre de estrés y cuidarme más allá del ejercicio. Escribo en un diario, veo una buena película, salgo y tomo fotos. Me aseguro de incorporar alguna actividad en mi día a día que me brinde alegría y satisfacción ”. —Sarah Coppinger, instructora en el estudio de ciclismo indoor The Handle Bar
Despierta con los pájaros
“Durante la semana, puse mi alarma de 45 minutos a una hora antes de lo que realmente necesito para levantarme para poder disfrutar de un momento tranquilo tomando café recién molido, disfrutando de un desayuno saludable y escribiendo en mi diario. carrito para ancianos de una pequeña empresa, mis días pueden ser largos y, a veces, un poco caóticos. Darme un poco de tiempo por la mañana es una prioridad. Me permite comenzar el día un poco más despacio ". —Becca Lucas, propietaria de Barre & Anchor, un estudio de barre en Weston, Massachusetts
Practicar estrategias de autocuidado durante tus entrenamientos y en tu tiempo libre puede ayudarte a volver más fuerte y en un espacio de cabeza más tranquilo, sin mencionar que hacen que el ejercicio sea mucho más agradable. Robe algunos consejos de estos entrenadores superiores que logran sudar duro y aún así hacen del autocuidado una prioridad.
Prueba un ejercicio de respiración
“En sesión, me conecto a mi respiración. Intento practicar la respiración 4-7-8 [inhalar durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete, luego exhalar durante ocho] un par de veces cada hora para ayudarme a reducir el estrés y regular mi sistema nervioso parasimpático ”. —Matt Delaney, CSCS, coordinador de innovación y entrenador de nivel X en Equinox
Se tu propio gran fan
“Me tomó años, pero realmente veo la aptitud física como una oportunidad para ser una mejor versión de mí mismo, desarrollarme y dejar que mis fortalezas me guíen, mientras veo las debilidades con un sentido de compasión. https://www.britannica.com/science/old-age necesito descansar durante una serie básica difícil, está bien. Soy más fuerte que hace un año, ¿y no es ese el punto? Es mucho más satisfactorio esforzarse al ritmo de "sí puedo" que tener miedo de fallar o sentir que de alguna manera no eres lo suficientemente bueno si no actúas de la manera que querías. Tu juego mental afecta cómo te sientes emocionalmente y cómo te desempeñas físicamente, así que siempre me aseguro de que mi voz interior esté animada, lista para enfrentar un desafío, pero que esté lista para celebrar cada momento del trabajo que realizo ”. —Emily Walsh, instructora con sede en Boston en SLT
Calentar, enfriar e hidratar
“Practico el cuidado personal mientras hago ejercicio al incluir un calentamiento dinámico antes de cualquier entrenamiento y un buen estiramiento después. https://es.wikipedia.org/wiki/Tercera_edad tengo agua conmigo en todo momento para mantenerme hidratado ". —Michelle Lovitt, una entrenadora con sede en California y autora de Exercise For Your Muscle Type: la forma inteligente de ponerse en forma
Sal de Instagram en el gimnasio
“La acción de autocuidado más importante que puedo tomar durante mis entrenamientos es dejar que mi mente esté en mi entrenamiento al 100%. He tenido que crear una regla para no responder a correos electrónicos, revisar las redes sociales o responder mensajes de texto cuando hago ejercicio. Si puedo escapar y realmente disfrutar de mi entrenamiento, mi vida es fantástica ”. —Holly Perkins, CSCS, autora de Lift To Get Lean y fundadora de la plataforma en línea de salud y condición física Women's's Strength Nation
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Esté atento al 'por qué'
“Me interesan los porqués detrás del entrenamiento: por qué lo estoy haciendo, qué lograré y cómo me hará sentir. No soy una persona orientada a los números, por lo que esta es una forma de seguir mi progreso y motivarme para seguir adelante ”. —Aly Raymer, instructor principal senior y director de talentos en B / SPOKE Studios, un estudio de ciclismo indoor en Boston
Sintoniza tu cuerpo
“La mejor manera de practicar el cuidado personal durante el ejercicio es estar consciente y escuchar a tu cuerpo. No ignores los signos de tu cuerpo. Estiro cualquier músculo que trabajo después de un entrenamiento y trato de darme un masaje una vez al mes si es posible ". Homepage , CSCS, fisioterapeuta y entrenador en Nueva York
Usa tu equipo favorito
“Soy consciente de lo que me pongo. Sé que eso suena tonto, pero cuando me siento bien con mi ropa y estoy usando las piezas adecuadas para el entrenamiento, haré más ejercicio. Si uso algo que no me queda bien o que es demasiado delgado (piense: ¡transparente en el yoga!) Me distraeré toda la práctica ". —Raymer
Medita en el reg
“Tengo una práctica de meditación muy dedicada que hago mañanas y tardes. Literalmente mantiene mi cabeza recta. Para mí es fundamental que trabaje en mi diálogo interno y me recuerde hablar con amor y de manera solidaria. Puedo meterme en problemas muy rápido si no vigilo esto. Pero cuando estoy en camino, mi actitud mental realmente me ayuda a vivir una vida más feliz y lograr más cada día. Y mi cuerpo prospera con eso ". —Perkins
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diario
“Escribo en un diario de agradecimiento todas las mañanas, enumerando tres cosas por las que estoy agradecido en las últimas 24 horas, y también leí un pasaje de un libro que un buen amigo me dio llamado Viaje al corazón. Me ayuda a pensar bien y me siento mucho más tranquilo antes de saltar a un día ocupado ". —Emily Abbate, un entrenador certificado por ACE y creador del nuevo podcast Hurdle
Toma fotos
“La fotografía es mi cuidado personal. Tomé el pasatiempo hace un par de años y lo he hecho parte de mi vida diaria desde entonces. Me da la oportunidad de alejarme de mi horario normal y perderme en el mundo que me rodea por un rato. También me ha ayudado a separarme de la tecnología porque mis ojos siempre están en mi entorno buscando oportunidades interesantes para tomar fotos y ya no están enterrados en mi teléfono ". —Delaney
Organizarse
“Mantengo mis entornos de trabajo, hogar y capacitación limpios y ordenados. Se ha demostrado que mantener las cosas libres de desorden lo mantiene encaminado y mejor para mantener sus objetivos ". —Weiss
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Tener un check-in los domingos
“Todos los domingos, pregúntate:‘ ¿Qué estoy haciendo para cuidar mi mente y mi cuerpo esta semana? ¿Puedo agregar algo a mi rutina diaria que me descansará o refrescará? ¿Puedo sacar algo que ya no me sirve? La recuperación y la regeneración son la tercera pata de un taburete de tres patas que a menudo se olvida. Cuando nos registramos dentro y fuera de la colchoneta de ejercicios e implementamos cambios que benefician nuestro bienestar de salud, dejamos nuestros entrenamientos y entramos en nuestras vidas personales y laborales renovados y recuperados " —Agostinelli
Comer bien
“Mi cuidado personal fuera del ejercicio es asegurarme de que coma alimentos saludables, orgánicos y no procesados. Esto es muy importante para mis niveles de energía y funcionamiento mental y claridad durante mis ocupadas semanas de ejercitarme y mis clientes ". —Lovitt
Haz algo que te traiga alegría todos los días
“Confío en tantos métodos diferentes para mantenerme libre de estrés y cuidarme más allá del ejercicio. Escribo en un diario, veo una buena película, salgo y tomo fotos. Me aseguro de incorporar alguna actividad en mi día a día que me brinde alegría y satisfacción ”. —Sarah Coppinger, instructora en el estudio de ciclismo indoor The Handle Bar
Despierta con los pájaros
“Durante la semana, puse mi alarma de 45 minutos a una hora antes de lo que realmente necesito para levantarme para poder disfrutar de un momento tranquilo tomando café recién molido, disfrutando de un desayuno saludable y escribiendo en mi diario. carrito para ancianos de una pequeña empresa, mis días pueden ser largos y, a veces, un poco caóticos. Darme un poco de tiempo por la mañana es una prioridad. Me permite comenzar el día un poco más despacio ". —Becca Lucas, propietaria de Barre & Anchor, un estudio de barre en Weston, Massachusetts
